Остеопороз и другие заболевания костей

Аквааэробика при остеохондрозе

Аквааэробика при остеохондрозеАквааэробика представляет собой комплекс упражнений в воде, наравне с лечебной гимнастикой назначается при лечении костно-суставных заболеваний. Аквааэробика расслабляет мышцы. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений в воде, следует провести самомассаж, легкую гимнастику. Следует обратить внимание на температуру воды – при занятии аквааэробикой температура воды должна составлять 30-36° С

Комплекс гимнастических упражнений в воде

Комплекс упражнений следует начинать с хождения в воде. Начинаем с низкого уровня воды, постепенно его увеличивая. Делаем 10 шагов, поворот – меняем направление движения.

  • Встаем прямо. Широко разводим руки. Начинаем повороты верхней части туловища вправо и влево. Постепенно увеличиваем скорость поворотов. Продолжать упражнение следует до того момента, когда вода вокруг не начнет «бурлить».
  • Ложимся на спину и подтягиваем колени к подбородку. Гребем руками. В это время кончики пальцев ног должны высовываться из воды.
  • Беремся руками за поручень бортика, ложимся на живот. В течение 20-30 секунд совершаем движение ногами, как при плавании брассом. При выполнении упражнения не задерживаем дыхание.
  • Беремся руками за бортик, вытягиваем ноги, а после – сводим их вместе. Упражнение необходимо повторить медленно – 5 раз, а следом, 10 раз в быстром темпе.
  • Беремся руками за поручень бортика, ложимся на живот. В течение 10-15 минут совершаем движение ногами, как при плавании кролем.
  • Проплываем 10 метров брассом.
  • Беремся за поручень. В течение 15 секунд, не касаясь дна, бежим на месте.
  • Проплываем 10-15 метров брассом на спине

После завершения упражнений можно свободно поплавать некоторое время, после чего выходим из воды, обтираемся полотенцем и даем телу расслабиться в течение получаса на жесткой кушетке.