Профилактика остеопороза

Формирование костной ткани начинается в детском возрасте. Именно с этого периода необходимо принимать меры по предупреждению развития остеопороза. Важную роль в формировании костной ткани играет правильное питание – в рационе с детского и подросткового возраста обязательно должны присутствовать продукты, содержащие кальций и витамин D, необходимо соблюдать оптимальный двигательный режим, отказаться от вредных привычек. Это поможет не только сохранить костную массу, но и увеличить ее. В подростковом возрасте при соблюдении основных вышеперечисленных правил можно увеличить плотность костной ткани на 10-12 %.

Меры профилактики остеопороза в возрасте с 25 до 50 лет позволят сбалансировать процесс разрушения и процесс образования костной ткани, а после 50-ти лет – замедлить процесс потери костной ткани.

Необходимо соблюдать здоровый образ жизни, обязательным условием которого является регулярная двигательная активность. Наиболее эффективными упражнениями являются те, которые не только выполняются регулярно, но и приносят удовольствие. Так, например, для костей скелета будут полезны подъемы по ступенькам, оздоровительный бег, занятия на беговой дорожке, катание на лыжах, легкая аэробика.

В зависимости от возраста, величины потерь костной массы и других факторов, врач может рекомендовать специальную гимнастику при остеопорозе или направить к специалисту по лечебной физкультуре.

В первое время занятия проводятся по 3 раза в неделю. Со временем их количество достигает 7 раз в неделю. Прежде всего интенсивность занятий зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Критерием оценки интенсивности нагрузки считают максимальную частоту сердечных сокращений (максимальное количество сокращений, которое сердце совершает в течение минуты). Определить ЧСС можно по формуле: 220 – возраст в годах. Продолжительность тренировок варьируется от 20 минут до 1 часа.

Гимнастика при остеопорозе. Характер физической нагрузки зависит от того, на что направлено упражнение.

1. Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:

• наклоны головы в разные стороны – для шейного отдела позвоночника;
• подтягивание на перекладине – для грудного отдела;
• вис на перекладине, шведской стенке, покачивание ногами кругами и в стороны – для поясничного отдела.

2. Упражнения для развития подвижности позвоночника – растягивание позвоночника при помощи наклонов, покачиваний и вращений. Растягивание позвоночника также производится следующим образом: упираемся кистями в письменный стол, локти расположены под реберной дугой, начинаем наклонять туловище по направлению к столу.

3. Улучшает кровоснабжение и восстанавливает подвижность позвоночника занятия плаванием. Вода при этом обязательно должна быть теплой.

Основные методы профилактики остеопороза можно сформулировать так:

• правильное питание;
• достаточное потребление кальция;
• достаточное потребление витамина D;
• физическая активность;
• предотвращение падений;
• своевременная профилактика и лечение заболеваний и патологических состояний, способствующих развитию вторичного остеопороза.

Все эти пункты можно объединить в один — ведение здорового образа жизни. Для предотвращения развития первичного остеопороза особенно важны полноценное питание и уменьшение употребления алкоголя.

Помимо указанных мер возможна и медикаментозная профилактика остеопороза, однако назначение эстрогенозаместительной терапии является прерогативой врача гениколога-эндокринолога, и самолечение может нанести непоправимый вред здоровью.