Остеопороз и другие заболевания костей

Лечебная физкультура для лечения и профилактики остеоартроза


Лечебная физкультура для лечения и профилактики остеоартроза

Лечебная физкультура, регулярные физические нагрузки помогут замедлить развитие остеоартроза. В моменты обострения заболевания, при сильных болях, с помощью изометрических упражнений обеспечивают разгрузку больным суставам. Изометрические упражнения представляют собой упражнения без движения, во время выполнения которых происходит сокращение мышц. Мышцы в ходе упражнений сокращают на 5-10 минут, а после расслабляют, повторяют так несколько раз. Наравне с изометрическими – проводят дыхательное упражнения. Самое распространенное и несложное упражнение заключается в следующем: положите руки на живот, сделайте глубокий вдох – надуйте живот, после, выдыхайте плавно, постепенно втягивайте живот, расслабьтесь.

Необходимо выполнять комплекс упражнений, назначенный врачом. Это поможет снизить болевые ощущения, укрепить мышцы и связки, постепенно увеличить движение в суставах.

Комплекс упражнений для коленных суставов

1. Садимся на пол. Ногу сгибаем в коленном суставе, обхватываем стопу двумя руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не отпуская рук. Некоторое время удерживаем ногу в выпрямленном положении. Повторяем упражнение со второй ногой.

2. Ложимся на живот. По очереди сгибаем ноги в коленах, стараемся достать пяткой до ягодицы. При этом следим, чтобы бедра не отрывались от пола. Можно надеть на стопы небольшие мешочки с песком, что позволит выполнять упражнение с нагрузкой.

3. Ложимся на спину, вытягиваем и расслабляем ноги.
Считаем:
1, 2 – до максимума сгибаем ногу в коленном суставе, не отрываем стопу от пола.
3 – сгибаем ногу в тазобедренном суставе, руками прижимаем ее к туловищу, не отрываем спину от пола,
4, 5 – не меняем положение.
6 – опускаем стопу на пол.
7, 8 – выпрямляем ногу.
Меняем ногу. Повторяем упражнение 10-15 раз.

4. Садимся на пол, выпрямляем ноги. Руками обхватываем стопы и наклоняемся вперед как можно дальше, стараемся лбом коснуться ног. При этом следите за тем, чтобы коленные суставы не сгибались. Фиксируем положение как можно дольше. Закончили. Возвращаемся в исходное положение – встряхиваем ноги. Упражнение повторяем 5 раз.


5. Ложимся на спину. Приподнимаем ноги над полом. Начинаем имитировать езду на велосипеде. Повторяем упражнение как минимум 30 раз.

6. Ложимся на спину. Выпрямляем ноги. Поочередно каждой ногой совершаем следующее: поднимаем ногу на высоту 20-30 см от пола, удерживаем в таком состоянии несколько секунд, опускаем в исходное положение.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

1. Ложимся на спину. Ноги – прямо. Попеременно каждой ногой пишем в воздухе цифры от 0 до 9. При выполнении упражнения ноги не сгибаем.

2. Ложимся на спину. Выпрямляем ногу. Поднимаем одну из них в выпрямленном состоянии как можно выше от пола. Затем медленно опускаем в исходное положение. Повторяем упражнение для второй ноги.

3. Одну ногу ставим на небольшую поставку, другой – совершаем махи вперед назад, постепенно расширяя амплитуду движения. Поменять ноги.

4. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленном суставе, стопы прижаты к полу. Разводим ноги в стороны, не отрывая стоп, затем, снова соединяем. Увеличение амплитуды движения проводим постепенно.

5. Ложимся на спину. Ноги выпрямляем. Приподнимаем одну ногу на некоторую высоту и начинаем совершать движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. В коленном суставе ногу не сгибать. Через некоторое время после начала занятий можно начинать одновременное движение двумя ногами.

Благоприятное воздействие на суставы и укрепляет мышцы водная аэробика – упражнения в бассейне. Вода во время занятий обязательно должна быть теплой.

Для сбережения суставов и облегчения нагрузок на них рекомендуется использовать специальные приспособления: фиксаторы на поврежденные суставы, поручни в ванне, механизмы для регулирования высоты сиденья унитаза.

При ходьбе можно пользоваться тростью, что также позволит снизить нагрузку на суставы. Трость должна быть строго определенной длины – встаньте прямо и вытянете руки по бокам, рукоять трости при этом не должна превышать кожную складку в области лучезапястного сустава.

Специальные фиксаторы для голеностопных, лучезапястных суставов, а также налокотники и наколенники позволят сократить риск травмирования суставов.

Эти и другие снизить меры предосторожности позволят снизить нагрузку на поврежденные суставы, уменьшить боль, увеличить возможности передвижения, а также сократит потребность в обезболивающих препаратах.