Остеопороз и другие заболевания костей

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозеПри остеохондрозе в связи с болевыми ощущениями сокращаются, или даже отсутствуют движения в суставах. Это накладывает отпечаток на гормональное функционирование мышц и ведет к общему ухудшению состояния. Приводим комплексы лечебных упражнений для ранних стадий заболевания.

Дыхательная гимнастика

Ложимся на спину, руки располагаем на границе груди и живота:

  1. Делаем вдох, ощущаем движение грудной клетки, не убирая рук, делаем спокойный и размеренный выдох.
  2. Делаем вдох, задерживаем дыхание в течение 3-4 секунд, выдыхаем. При выдохе нажимаем на грудную клетку ладонями.


Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Встаем прямо. Располагаем руки вдоль туловища.

  1. Вращаем головой – сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки.
  2. Совершаем повороты головы то к левому, то к правому плечу.
  3. Наклоняем голову влево и вправо.
  4. Наклоняем голову вперед, пытаемся коснуться подбородком груди, после чего – как можно ниже закидываем голову назад.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника

Встаем прямо. Ноги на ширине плеч.

  1. Располагаем руки вдоль туловища. Кладем их на затылок и делаем наклон назад – вдох. Делаем наклон вперед, касаемся руками пола – выдох. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Кладем руки на пояс. На вдохе наклоняем туловище влево. Возвращаемся в исходное положение. На выдохе – делаем наклон вправо. Снова принимаем исходное положение.
  3. Поднимаем руки надо головой. Левой рукой обхватываем запястье правой руки и, слегка потянув правую руку, делаем наклон влево. Меняем руки. Наклоняемся вправо, обхватив запястье левой руки – правой.
  4. Соединяем локти на уровне груди. На вдохе разводим локти в стороны, на выдохе – возвращаем в исходное положение.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты, руки – вдоль туловища.
  2. Пытаемся сесть, не отрывая пяток от пола и вытянув руки – вдох. Выдох – не торопливо возвращаемся в исходное положение.
  3. По очереди поднимаем ноги, согнутые в коленном суставе.
  4. Медленно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе и опускаем – вдох, проделываем то же самое с левой ногой – выдох.
  5. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, размещаем стопы возле ягодиц. Опираясь на плечи и стопы, поднимаем таз – вдох, выдох – опускаем таз.
  6. Ложимся на живот. Вытягиваем ноги. Сгибаем руки в локтевых суставах, ладони перед собой. Опираемся на ладони и, прогибая поясницу, поднимаем верхнюю часть туловища – вдох. Выдох – возвращаемся в исходное положение.
  7. Встаем на колени и опираемся на руки. Вдох – поднимаем голову и прогибаемся в пояснице, выдох – возвращаемся в исходное положение.