Остеопороз и другие заболевания костей

Особенности дыхания


Особенности дыхания

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на процесс дыхания. Нам кажется, что раз это происходит произвольно, на уровне инстинктов, влияние на этот процесс не имеет смысла. Но это далеко не так, правильное дыхание играет значимую роль в нормальном функционировании системы организма человека. Поэтому очень важно научиться управлять своим дыханием. Воздух при дыхании должен поступать в организм через нос. Вдох менее продолжителен, чем выдох. После выдоха следует небольшая задержка.

Существует две разновидности дыхания: грудное (верхними долями легких) и диафрагмальное (нижними долями).

Грудное дыхание

Обе кисти рук кладем на область груди, на вдохе приподнимаем грудь на счет «раз». На счет «два» – опускаем грудную клетку и выдыхаем. «Три» – небольшая пауза.

Диафрагмальное дыхание

Одну руку размещаем над животом, а вторую – сбоку, в области груди. На счет «раз» делаем небольшой вдох, выпячивая живот и разводя ребра. На счет «два» ребра возвращаем в исходное положение, живот втягиваем и выдыхаем воздух. «Три» — небольшая пауза.

Комплекс упражнений, направленный на тренировку дыхания, и на выработку техники свободного дыхания, следует проводить ежедневно. Через месяц-два правильное дыхание станет автоматическим, позволит совершать движения без нарушения дыхания.

Техника свободного дыхания

  • Вдох – вдыхаем через нос, разводим грудную клетку максимально широко, выдох – сокращаем грудную клетку, медленно выдыхая воздух. После чего несколько секунд отдыхаем.
  • В области груди кладем одну руку спереди, а другую – сбоку. На счет «раз» – делаем вдох, на счет «два, три» – выдох. На «четыре, пять» – небольшая пауза.
  • Размещаем руки по бокам снизу грудной клетки. Вдох – на счет «раз» – грудная клетка приподнимается вверх и расширяется в стороны. Выдох – на счет «два» – грудная клетка возвращается в исходное положение. «Три» – делаем небольшую паузу.
  • На счет «раз» – вдох, на счет «два, три, четыре» – выдох. Пауза. При выполнении данного упражнения следует опустить грудь, верхнюю стенку живота втянуть внутрь, бока опустить.
  • Следует подышать «на счет», при определенной продолжительности вдоха и выдоха дыхание становится наиболее полным. Так, на счет «раз» – делаем вдох, на счет «два, три, четыре, пять» – выдыхаем, на «шесть, семь, восемь» – пауза и снова вдох.
  • Вдыхаем через нос, а выдыхаем через губы с характерными звуками «ш» и «ф». Выдох должен длиться от 10 до 20 секунд.
  • На счет «раз, два, три» совершаем медленный вдох, на «четыре, пять, шесть, семь» – выдыхаем, пауза – «восемь, девять». Стареемся сделать равномерный, полный вдох, вовлекаем в движение грудной клетки межреберные мышцы. Живот в это время вытягивается вперед, освобождая место для воздуха.
  • На счет «раз» – вдох, на счет «два» – выдох. «Три» – небольшая пауза.