Остеопороз и другие заболевания костей

Профилактика остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночникаПри остеохондрозе существует ряд профилактических мер. Прежде всего требуется исключить повышенную нагрузку на позвоночник и обеспечить его необходимым движением.

Если в течение дня приходится долго находиться в сидячем положении, следует время от времени проводить разминку, менять позы, ненадолго вставать. Обратите внимание на высоту стола – она должна на 30 сантиметров превышать сиденье стула. Кроме того, существует ряд упражнений, которые рекомендуется выполнять в течение дня:

  • Кладем оба кулака в области поясницы таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук упирались в позвоночник, откидываемся на спинку стула. Прогибаемся максимально назад. Фиксируем это положение в течение 10 секунд. Немного отдыхаем и повторяем упражнение еще пару раз. Кулаки во время упражнения можно разместить на 7-10 сантиметров выше исходного положения, это позволит расслабить и разгрузить грудной отдел позвоночника.
  • Ставим стул у стены и садимся на него лицом к стене. Упираемся ладонями в стену и переносим нагрузку на ладони. В это время расслабляем мышцы поясничного отдела и наклоняемся к стене. Фиксируем положение на 10 секунд. Повторяем упражнение 2 раза, делая большие перерывы.
  • Спиной прижимаемся к стулу, руки отводим за спинку стула. Делаем глубокий вдох. Выдох – совершаем покачивающие движения корпусом назад. После этого, садимся лицом к стене и упираем в стену колени. Сгибаем руки в локтях и на вдохе упираемся в стену областью лба. Фиксируем положение на 10 секунд, возвращаемся в исходную позицию. С интервалом в 3-5 секунд делаем упражнение еще дважды.

Нагрузка при переносе тяжестей

Во время переноса тяжестей увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. Межпозвонковый диск зажимается между телами позвонков, а при круговом смещении позвонков, межпозвонковые диски подвержены стиранию. Поэтому, при подъеме тяжестей нельзя делать резких движений, а поворачиваться следует всем корпусом. Нужно располагать тяжелый предмет как моно ближе к телу, что позволит сократить нагрузку на позвоночник.

Следует равномерно распределять большой груз на обе руки, как можно чаще использовать рюкзаки и тележки. Если при переносе тяжестей используются ведра – не наклоняйтесь, чтобы поднять их. Достаточно согнуть колени, при этом спина должна оставаться прямой.

Обувь

Выбирайте удобную обувь. Женщинам необходимо как можно реже носить обувь на высоком каблуке. Но и слишком низкий каблук способен нанести вред. В связи с чем, выбирайте обувь на невысоком устойчивом каблуке. Подошва не должна быть слишком мягкой и скользкой.

Водные процедуры

Водные процедуры очень эффективны при профилактике остеохондроза и других заболеваний костной системы. Хорошее влияние оказывает контрастный душ – заряжает бодростью, улучшает кровоснабжение, укрепляет сосуды и сердце. Продолжительность контрастного душа должна составлять примерно 5-7 минут.
Во время водных процедур можно использовать приемы самомассажа.

Занятия спортом

При остеохондрозе показаны занятия плаванием, лыжи, бег, гребля и прогулки на велосипеде. Плавание – является самым идеальным видом спорта при заболевании позвоночника.

Противопоказаны такие виды спорта, как прыжки в высоту, разнообразные виды борьбы, метание копья, тяжелая атлетика. Не рекомендуется заниматься теннисом, хоккеем и футболом.

Вредные привычки и остеохондроз

Все вредные привычки способствуют развитию дистрофических изменений межпозвоночных дисков. Обязательно откажитесь от курения и приема крепких спиртных напитков.

Лечебная зарядка

Приучите себя каждое утро начинать с небольшой зарядки. Это не только позволит избежать осложнений при заболеваниях костно-суставной системы, но и окажет укрепляющее действие на весь организм в целом.

Некоторые упражнения можно делать не вставая с постели: потягиваемся, попеременно поднимаем колени к груди, после чего – сгибаем ноги в коленях, пятки придвигаем поближе к ягодицам и несколько раз в разные стороны наклоняем смещенные колени. Следом на несколько секунд подтягиваем колени к груди, сгибая при этом позвоночник, вытягиваем ноги и расслабляемся. Завершаем небольшую утреннюю зарядку упражнением «велосипед» – крутим педали поднятыми вверх ногами в обе стороны по очереди.

Питание при остеохондрозе

При остеохондрозе в организм должно поступать необходимое количество питательных элементов. Нормой является следующее: 80-90 грамм белка, 50 г и 30 г животных и растительных жиров соответственно, 300-400 г углеводов. Следует ограничить количество сахара и соли: около 30 г сахара и не более 5 г соли. Не стоит употреблять спиртные напитки, кофе, крепкий чай.