Остеопороз и другие заболевания костей

Упражнения для предупреждения остеохондроза по Амосову

Упражнения для предупреждения остеохондроза по Амосову
  1. Ложимся на постель, ноги забрасываем вверх так, чтобы коснуться коленями лба.
  2. Встаем прямо, начинаем наклоны вперед, стараемся коснуться пальцами пола. Стремимся коснуться пола всей ладонью.
  3. Совершаем вращательные движения рук в плечевом суставе – вверх, вперед, назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руки. Для того чтобы вовлечь в разминку шейный отдел позвоночника, поворачиваем голову справа налево в такт движений.
  4. Совершаем наклоны позвоночника в стороны. Ладони в этот момент скользят по ногам и туловищу – одна по направлению к колену и ниже, другая – вверх, по направлению к подмышке. Голову поворачиваем справа налево.
  5. Поднимаем руки кверху, забрасываем ладони за спину и стараемся коснуться противоположной лопатки. В это же время наклоняем голову вперед.
  6. Справа налево совершаем повороты туловища с максимальным объемом движения. Руки при этом сцеплены в области груди и двигаются в такт с туловищем. Головой совершаем аналогичные движения.
  7. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и стараемся максимально подтянуть ее к животу. После совершаем аналогичное движение с другой ногой.
  8. Ложимся животом на табурет, фиксируем стопы в какой-нибудь тяжелый предмет (стена, шкаф, кровать) начинаем максимально наклонять туловище вперед и назад. Головой в это время совершаем кивательные движения.
  9. Держимся за спинку стула и совершаем приседания.
  10. Поднимаем поочередно гантели (10 кг), делая небольшие наклоны туловища в такт движению.
  11. Выполняем бег на месте.