Витамин D

Наравне с кальцием для полноценного развития костной ткани организму необходимо достаточное количество еще одного значимого элемента – витамина D. Витамин D помогает кальцию лучше усваиваться в организме, а также способствует его всасыванию. Кроме того, витамин D принимает активное участие в минерализации костей.

Основной объем витамина D поступает в организм через кожу под воздействием солнечных лучей. В небольших количествах витамин D встречается в продуктах.

Количество витамина D в продуктах питания (в мг)

• масло печени трески (1 ст. ложка) – 1360,
• атлантическая сельдь (в 100-120 г продукта) – 680,
• сом (100-120 г) – 500,
• лосось (100-120 г) – 360,
• сардины в масле (100-120 г) – 270,
• яичный желток – 250,
• угорь (100-120 г) – 200,
• молоко (1 стакан) – 98,
• маргарин (20 г) – 60,
• печень говяжья (120 г) – 30,
• почки говяжьи (120 г) – 12,
• масло сливочное (20 г) – 10,
• крабы (100-120) – 4

Суточная потребность в витамине D варьируется от 200 до 400 ME. 10-15 минут пребывания на солнце обеспечивает организм 200 ME витамина D.

Рекомендуется принимать препараты, содержащие в своем составе кальций и витамин D: Кальций СЕДИКО, Альфадол-Са, Кальций + витамин D3 Витрум, Кальций-Д3 Никомед.

Кальций в чистом виде содержат препараты: Кальция глюконат, Кальций-Сандоз, Кальция глицерофосфат.

По силе деятельности препараты витамина D разделяют на 2 группы:

1. Препараты, обладающие умеренной активностью: Витамин D3, Видехол, Вигантол.
2. Препараты, обладающие высокой активностью: Рокальтрол, Альфакальцидол, Остеотриол.