Остеопороз и другие заболевания костей

Занятия спортом

Занятия спортом

Рекомендованы занятия спортом. Следует выбрать для себя оптимальный вид спорта, и в зависимости от его активности, заниматься по 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятий может изменяться от 40 минут до 1,5 часов, физические нагрузки на организм следует увеличивать постепенно.

Полезен, например, бадминтон. Он оказывает положительное воздействие на костно-мышечную систему, помогает правильному формированию осанки. Однако, занятия бадминтоном не рекомендованы при наличии заболеваний суставов.

Укреплению мышц способствует бег трусцой. Следует постепенно увеличивать нагрузки, начиная с самых небольших дистанций. Маршрут должен быть удобным.

Благотворное влияние на организм оказывает ходьба. Это самый легкий способ занятий, к тому же, ходьба не требует специальной подготовки.

Занятия аэробикой и шейпингом проводятся под руководством тренера. Нагрузка и комплекс упражнений формируются исходя из индивидуальных особенностей человека. Помимо благоприятного воздействия на костную систему организма, занятия шейпингом способствуют уменьшению веса. Однако, при наличии болезненных ощущений в нижней части спины, следует избегать некоторых упражнений.

Еще одним полезным видом спорта является ходьба на лыжах, интенсивность которой также зависит от индивидуальных особенностей и от состояния человека.

Возможны комплексы упражнений на специальных тренажерах, опять же не следует забывать о том, что нагрузка, ровно как и продолжительность занятий, зависит от многих факторов.

Во время выбора вида спорта, следует выполнять рекомендации специалистов и учитывать нагрузку не только на кости и мышцы, но и на весь организм в целом.

В зависимости от эффективности развития гибкости при занятиях тем или иным видом спорта, можно выделить несколько групп:

  • Отличной эффективностью обладают плавание, гимнастика и активные танцы (например, в стиле диско).
  • Очень хороший эффект оказывают большой теннис, бадминтон и футбол.
  • Менее результативный эффект — езда на велосипеде, бег, гребля, дзюдо.
  • Без ощутимого эффекта — быстрая ходьба и поднятие тяжести.

Всегда помните, что занятия спортом укрепляют здоровье, продлевают жизнь, формируют у человека устойчивость к влиянию внешних отрицательных факторов. Необходимость занятия спортом не зависит от возраста, в любой период жизни следует подбирать комплекс упражнений, который позволит получать удовольствие от процесса, подарит бодрость и силу, внесет в повседневную жизнь яркие краски.