Остеопороз и другие заболевания костей

Здоровый образ жизни и правильное питание

Здоровый образ жизни и правильное питание

Основными компонентами, позволяющими сохранить и защитить костную систему от различных заболеваний, являются правильное питание, дыхание и движение.

Правильное питание

Нормальное формирование костной ткани, а также ее функционирование позволяет обеспечить правильное полноценное питание. Обязательно наличие в рационе продуктов, богатых кальцием и витамином D, ведь именно эти два питательных вещества укрепляют костную систему организма, обеспечивают защиту от переломов, предупреждают появление заболеваний.

Процесс формирования костной массы происходит в период от рождения до 20 лет, поэтому профилактику потери костной массы нужно начинать с самого раннего возраста. С 20 до 30 лет происходит незначительное увеличение костной массы, после чего, начинается ее потеря.

Беременные женщины и женщины, находящиеся на грудном вскармливании, должны уделять значительное внимание своему рациону. Именно в этот период организму требуется большое количество кальция, отсутствие же поступления кальция в организм приводит к тому, что организм начинает потреблять его из костной системы.

Потеря костной массы увеличивается, если человек склонен к вредным привычкам: курению и употреблению спиртных напитков.

Содержание кальция в продуктах питания приведено в разделе «Остеопороз. Как избежать заболевания и замедлить его развитие».

Молочные продукты являются самым ценным источником кальция. В тех случаях, когда продукты с высоким содержанием кальция по каким-либо причинам противопоказаны, или же недостаток кальция в организме обусловлен иными причинами, рекомендованы специальные препараты кальция. При их применении следует соблюдать некоторые правила. Прежде всего, принимать препараты кальция следует во время приема пищи, отдавая предпочтение блюдам из овощей, а также совмещать прием кальция и витамина D3. Существует ряд препаратов, в состав которых входят эти два элемента, например, Кальций + Витамин Д3 Витрум, Кальций-Д Никомед, Компливит кальций Д3 и др.

Недостаток в организме витамина D можно восполнить ежедневными солнечными ваннами, продолжительность которых варьируется от 15 минут до получаса. В зимний период года показаны профилактические ультрафиолетовые облучения.

Каждому возрастному периоду соответствует определенный рацион и режим питания. Это связано со многими факторами, с двигательной активностью, с ростом или его прекращением. Но в любом возрасте главным остается – достаточное количество полезных и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

Суточный рацион питания можно разбить на процентное соотношение необходимых продуктов:

  • 40 % – хлебные изделия, макаронные продукты, кукурузные и овсяные хлопья, рисовая крупа и т.д.
  • 35 % – овощи и фрукты. Различные овощные салаты, отварной картофель. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 3 разновидностей фруктов.
  • 20 % – мясо, колбасные изделия, молочные продукты, яйца, рыба и мясо птицы.
  • 5 % – жиры, сливочные и подсолнечные масла, всевозможные сладости.